Duygusal Açlık ve Fiziksel Açlığın Farkı Nedir? Duygusal Yeme Geçer Mi?

Çoğunuzun duygusal yemeyi yenmekte zorluk çektiğini biliyorum. Duygusal açlık sabır ile çalışıldığında üstesinden gelebilen bir durum. Kendi danışanlarımla deneyimlemiş ve başedebilmeyi öğrenmeyi sağladıklarını gördüğüm için sizlere gönül rahatlığıyla bunu söyleyebilirim.

Sizlere de bu durumla baş edebilmek için neler yapabilirsiniz ve fiziksel açlık ve duygusal açlığın farklarından bahsettim.

Duygusal açlıkla baş edebilmek için önce bu durumu fark etmek gerekir. Hangi olaylarda, durumda yada ortamda yaşıyorsunuz? Bunu fark etmek için beslenme günlüğü tutabilirsiniz.

• Bir besine yöneldiğinizde gerçekten aç mısınız yoksa bir duyguya bastırmak için mi yemek istiyorsunuz bunu fark etmeye çalışmak gerekir. Bu ayrımı yapmanın zaman ve sabır gerektirdiğini unutmayın.

• Bu durumda yemek yemek yerine farklı seçenekler geliştirerek baş etmeye çalışabilirsiniz.

• Örneğin o anda yürüyüşe çıkmak yada başka bir aktivitede bulunmak gibi

• Aç hissetmediğinizde ve canınız birşey yemek istediğinde ise bilinçli bir seçim yapmaya çalışın örneğin fast food, cips, çikolata yerine meyve, kuruyemiş tarzı besinler tercih edebilirsiniz.

!!! Burda önemli olan hayatınızdan tamamen çikolatayı, fast food tarzı besinleri çıkarmak yerine dengeye koymaya çalışmalısınız.

!! Son olarak duygusal açlığı zaman zaman herkes yaşayabilir burda önemli olan kendinizi kısıtlamadan bu durumu fark etmeye çalışmaktır.

Fiziksel açlık ve duygusal açlığın farkları neler bunlara da göz atalım 🙂

FİZİKSEL AÇLIK

• Kademeli gelişir 

• Farklı besinlere açıktır. 

• Doymak için bekleyebilir. 

• Sabırlıdır

• Doyduktan sonra pişmanlık hissetmezsiniz 

• Doyduktan sonra yemeyi bırakırsınız. 

• Bilinçli seçimler yapar.

DUYGUSAL AÇLIK

• Aniden ortaya çıkar

• Belirli bir yiyeceğe odaklanır. 

• Fast food, cips, çikolata 

• O anda doymak ve tatmin edilmesi gerekli gibi hissedilebilir. 

• Acildir

• Doyduktan sonra suçluluk, pişmalık gibi duyguları tetikleyebilir. 

• Doyduktan sonra yemeye devam edersiniz. 

• Farkında olmadan gelişir

Bunu yenmekte güçlük çekiyorsanız, bir uzmanla çalışarak üstesinde gelebilirsiniz.